美味しくて手早く食べられるのが魅力のファーストフード。ハンバーガーやサンドイッチ、和食なら牛丼やうどんなど、さまざまな種類があります。しかしファーストフードには脂質や糖質がたくさん含まれているため、「ダイエット中は我慢するしかないのかな」と考えている方もいるでしょう。
そこで本記事では、ダイエット中にファーストフードを食べて良いのかを解説します。おすすめのメニューやファーストフードを食べるときのポイントも紹介するので、ダイエット中の方はぜひ参考にしてみてください。
結論から言うと、ダイエット中でもファーストフードを食べても構いません。我慢し過ぎると何かの拍子でネジが外れ、暴飲暴食をした末にリバウンドしてしまう可能性があります。
ダイエット中の息抜きも兼ねて、月に数回はファーストフードを食べに行っても良いでしょう。昼食にファーストフードを食べたら夜はサラダのようなヘルシーなメニューにするなど、食事全体のバランスを調整するのもおすすめです。
ダイエット中は、食事のカロリーを気にする場面が多いでしょう。1日何kcal食べて良いか悩むときは、農林水産省が公開している情報を参照するのもひとつの手段です。農林水産省が発表しているデータをもとに、摂取カロリーの目安を以下の表にまとめてみました。
| 男性・身体活動量がふつう以上の女性 | 身体活動量が低い女性 | |
| 1日の摂取カロリーの目安 | 2,000～2,400kcal | 1,400～2,000kcal |
| 1食の摂取カロリーの目安 | 約667～800kcal | 約467～667kcal |
| おやつのカロリーの目安 | 1日につき200kcal以内 | 1日につき200kcal以内 |
摂取カロリーが目安を超える食事をしているときは、まずは目安の範囲内に収まる食事を目指してみましょう。目安を大きく下回る食事を続けると体調不良に繋がるケースもあるため、カロリーの抑えすぎには要注意です。
ここではダイエット中の方におすすめの、ファーストフードチェーンのメニューを7種類紹介します！マクドナルドやケンタッキーフライドチキンといった人気店の商品が登場するので、ぜひ参考にしてみてください。
ダイエット中にハンバーガーを食べたくなったときは、マクドナルドの「ハンバーガー」がおすすめです（256kcal・単品170円〜）。パティは100%ビーフを使用しており、お肉のジューシーさを堪能できます。
オニオンとピクルスも挟まっており、野菜も取れるのが嬉しいポイント。より食べ応えのあるものを食べたいときは、17時以降の夜マックで提供している「倍ハンバーガー」も要チェックです（356kcal・単品270円〜）。
ケンタッキー・フライド・チキンの「骨なしケンタッキー」も、ダイエット中におすすめのファーストフードのメニューです（191kcal/ピース・310円/ピース）。11種類のハーブとスパイスを使用した、スパイシーな風味が魅力です。
お肉は鶏むね肉を使用しており、タンパク質が20.3g含まれているのが注目ポイント。筋肉量を増やし、基礎代謝を上げながらダイエットしたい方は要チェックです。
ボリュームのあるサンドイッチを食べたいときは、サブウェイの「サラダチキン」がおすすめです（レギュラー278kcal・500円）。厚みのあるチキンと、トマトやレタスといった野菜を一度に食べられます。
「まろやかレモンドレッシング」をかけると、あっさりとしたチキンにレモンの爽やかな風味がプラスされてより美味しくいただけますよ。タンパク質が21g含まれており、栄養バランスを取りやすいのが魅力のメニューです。
ダイエット中にピザを食べたいときは、ドミノ・ピザの「シーフード・スペシャル」がおすすめです（Rサイズ ハンドトスの場合146kcal/ピース・Mサイズ税込2,245円）。エビ・イカ・あさり・ベビーホタテの、4種類のシーフードをトッピングしています。
ほうれん草とチェリートマトも乗っているため、野菜も食べられますよ。生地を「ウルトラクリスピークラスト」にカスタマイズすると、1ピースあたりのカロリーをさらに抑えることが可能です（Rサイズ ウルトラクリスピークラストの場合102kcal/ピース）。
ダイエット中のおやつには、ミスタードーナツの「フレンチクルーラー」がおすすめ（テイクアウト：税込162円・イートイン：税込165円）！カロリーは148kcalのため、おやつの摂取カロリーの目安である200kcsl以内に収まります。
生地の卵のコクとクリームの優しい甘み、軽い口あたりのバランスが絶妙で、ぺろりといただけますよ。ミスタードーナツのコーヒーのカロリーはどれも1杯あたり10kcal以下のため、セットで注文するのも良いでしょう。
ダイエット中に丼ものをササっと食べたくなったときは、すき家の「牛丼」は要チェックです（並盛732kcal・430円）。サイズによっては1食分の摂取カロリーの目安を超えますが、他の食事で調整したらダイエット中でも食べられます。
サラダやみそ汁もセットで注文すると、栄養のバランスを取りやすくなりますよ。カロリーが気になるときは、ご飯を豆腐に変えた「牛丼ライト」も要チェックです（お肉並盛425kcal・530円）。
はなまるうどんの「かけ」も、ダイエット中におすすめのファーストフードです（中573kcal・税込480円）。うどんにいりこ出汁をかけたシンプルな一品で、天かすやネギなどを自分好みにトッピングできます。
うどん1杯をお腹いっぱい食べるのも良いですし、サイズを小にしてカロリーが減った分おでんや天ぷらといったサイドメニューも加えるのも良いでしょう。ダイエット中にいろんな料理を食べたくなったとき、要チェックのメニューです。
ダイエット中にファーストフードを食べることは、ダイエットの継続に効果的です。しかし食べ過ぎると、せっかく減った体重が戻ってしまうことも。ダイエット中にファーストフードを食べるときは、以下のポイントを意識すると良いでしょう。
セットメニューはお得ですが、サイドメニューやドリンクが付いているぶん総カロリーが大きくなりやすいため、なるべく控えることをおすすめします。「サイドメニューがないと物足りない」と感じたときは、サラダや汁物を注文してみてください。
ダイエット中でも、メニュー選びや他の食事との調整次第で、ファーストフードを食ベられます。月に数回程度ならまたリカバリーできますし、たまには食べたいものを食べてリフレッシュすることで、ダイエットの継続に繋がりますよ。今回紹介したメニューやポイントを参考にファーストフードを選び、少しずつ目標達成に近づいていきましょう！
