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2022.12.19 :L-Life編集部

【ダイエット中でもOK】低カロリーなカップラーメン5選!食事制限の大敵を味方にできる商品を紹介

お腹が空いたとき、無性に「食べたい!」と思ってしまうカップラーメン。我慢しようとしても、こってりとしたスープと具材を麺にからめ、勢いよく口いっぱいにほおばりたくなる魅力的な食べ物です。

カップラーメンはダイエットや食事制限の大敵だと考えがちですが、実は低カロリーで罪悪感を抱かずに食べられる商品があることをご存じでしたか?今回は、低カロリーなカップラーメンを選ぶポイントやおすすめ商品を紹介します。

定番カップラーメンのカロリー比較表

まずは、日本全国でよく見かける定番カップラーメンのカロリーをご紹介。日清食品、東洋水産、ファミリーマートなど、各メーカーの人気商品をラインナップしました。

今記事を読んでいるあなたも食べたことがあるかもしれませんね。スーパーやコンビニでよく見かけるカップラーメンのカロリーを把握して、ダイエット・食事制限の参考にしてください。

メーカー名商品名カロリー
日清食品カップヌードル351kcal
東洋水産麺づくり 鶏ガラ醤油289kcal
サンヨー食品サッポロ一番 みそラーメンどんぶり325kcal
ACECOOK辛だれ豚骨ラーメン332kcal
セブン-イレブン7プレミアム 醤油ヌードル366kcal

低カロリーのカップラーメンを選ぶポイント

農林水産省によると、1日の摂取カロリーの目安は、活動量の少ない成人女性の場合が1400〜2000kcal、男性が2000〜2400kcal程度とされています。1食ごとに換算すると、女性は約467〜667kcal、男性は約667〜800kcalが目安です。

ダイエットや食事制限をする場合は、摂取カロリーの目安よりもカロリーが低いカップラーメンを選ぶことが大切でしょう。そこで、低カロリーなカップラーメンを選ぶポイントを3つ紹介します。

糖質を抑えている商品を選ぶ

糖質を抑えているカップラーメンのなかには、一般的な商品と比べるとカロリーが半分程度になっているものもあります。麺に食物繊維を練り込んでいる商品が多く、食べ過ぎを抑えられるのもメリットです。商品名には「低糖質」や「ロカボ(「緩やかな糖質制限」を意味するロー・カーボハイドレートの略)」などと記されているので、ぜひスーパーで探してみてください。

ノンフライ麵を使っている商品を選ぶ

低カロリーなカップラーメンを探すときは、ノンフライ麵を使用しているかも要チェック。ノンフライ麺とはその名の通り、油で揚げずに乾燥させ、カップラーメンの容器に入れた麺のことです。

油を使用していないので、フライ麵よりもカロリーを抑えられるのが魅力。特に豚骨スープとの相性が良好で、お湯を注ぐと生麵のようなつるりとした食感を堪能できます。

内容量が少ない商品を選ぶ

内容量の多さも、カロリーが低いカップラーメンを選ぶときに欠かせないチェックポイントです。通常サイズよりも内容量が少ないほど、カロリーも低くなります。人気カップラーメンのなかには、ミニサイズを展開している商品も!

よく噛んで食べると満腹中枢を刺激でき、少ない量でも満足することが可能です。食事量を抑えたい方は、ぜひミニサイズのカップラーメンを選んでみてください。

低カロリーなカップラーメンのおすすめ5選

スーパーやコンビニにはたくさんのカップラーメンが並べられていて、低カロリーな商品を探し出すのは大変です。特に、「ロカボ」商品とノンフライ麺を使用しているものは、1つ1つパッケージを確認していかなければなりません。

ここでは、「今すぐ低カロリーなカップラーメンを知りたい」「まずは厳選されたおすすめ商品を食べてみたい」という方に向けて、低カロリーなカップラーメンを5つご紹介。どれも近所のスーパーやコンビニで入手しやすいものばかりですよ。

ミニサイズのカップラーメンの定番商品「【日清】カップヌードル ミニ」

カップラーメンの定番商品である、日清のカップヌードルのミニサイズです。内容量は36gと通常サイズの半分以下で、カロリーは163kcal。片方の手のひらにちょこんと乗るくらいのサイズ感で、食事量を制限している方におすすめです。

カップの蓋を開けると、お馴染みの海老や卵、お肉などが彩りよく入っています。お湯を注ぐ前から、醤油ベースのスパイシーな香りが漂ってくるのが魅力。待ち時間は3分で、すぐに食べられますよ。

完成したら、熱い湯気とともにスープの香りがふわりと広がります。少し縮れた麺にスープや具材が絡みつき、あっという間に食べきれるでしょう。量が少ないので、「追加で何か食べたいな」なんて思わないよう、ゆっくり噛んで食べてくださいね。

スパイスが効いて食べ応えがあるのにこのカロリー!?「【エースコック】ロカボデリ CoCo壱番屋監修カレーラーメン 糖質オフ」

人気カレーチェーン店のCoCo壱番屋が監修した、カレー風味の低カロリーなカップラーメンです。内容量は72gでがっつり食べられるのに、カロリーは219kcal。麵にジンジャーを練り込み、スパイシーなカレーとの相性を高めているのがこだわりポイントです。

ポークをベースに野菜の旨味をブレンドしたカレースープはあっさりとしており、口に含んだ瞬間はヘルシーなおいしさを感じられます。少し遅れてスパイスのピリリとした風味が追いかけてきて、どんどん食べ進めたくなりますよ。

具材に玉ねぎ・ニンジン・ジャガイモなどの野菜が入っているのも魅力の1つ。カップラーメンをお腹いっぱい食べたいときにおすすめの商品です。

野菜をたっぷり食べられる「【明星食品】明星 ロカボNOODLES 野菜たっぷり 醤油」

毎日野菜をしっかり食べることを意識している方におすすめなのが、明星食品の明星ロカボNOODLES野菜たっぷり醤油。内容量は55g、カロリーは152kcalとかなり低く抑えられているのが特徴です。

お湯を注いで完成したカップラーメンの蓋を開けると、麵が見えないほど野菜がたっぷり入っています。スープは醤油ベースで、野菜の旨味とマッチしてあっさりといただけますよ。

麺には少し弾力があり、何回も嚙んで満腹中枢を刺激できるのが嬉しいポイント。程よく香辛料も効いていて、満足できるカップラーメンです。

野菜の比率がほかよりも多め!「【エースコック】どっさり野菜 ちゃんぽん」

野菜をたっぷりと使用したカップラーメンです。内容量58gに対して麺は45gで、20%以上を具材が占めているのが特徴。カロリーは234kcalです。具材はキャベツ・コーン・カニカマが中心で、1切れ1切れが大きく、麵と一緒に口いっぱいにほおばれますよ。

お湯を注いで完成したら、ポークとチキンをベースに醤油で味を整えたスープの、優しい香りがふわりと漂ってきます。野菜はクタっとした部分とシャキッとした部分のバランスが絶妙で、程よい歯ごたえを感じながら食べられます。

コショウの効いたパンチのある風味でどんどん箸が進みます。白くてトロミがあるスープは麺にしっかり絡みつき、最後の一口まで美味しくいただけますよ。

旨味たっぷりで自分へのご褒美におすすめ「【ローソン】しおラーメン」

野菜とチキンの旨味を凝縮したスープのカップラーメンです。容量は68g、カロリーは311kcal。しっかりとした味で食べ応えがあります。

スープは野菜・チキン・塩が効いていて、スパイシーなのが特徴。味は濃いめで、もっちりとした麺とよく合います。具材は卵・ネギ・お肉など全6種類。お肉はササミのような味わいで濃厚なスープとの相性がよく、サッパリといただけますよ。

油分を感じられる濃厚なスープと、大きめの具材が食欲をそそるローソンのしおラーメン。カップラーメン全体のなかでは比較的カロリーが低めのため、ダイエットや食事制限を頑張る自分へのご褒美におすすめです。

まとめ

「ダイエットや糖質制限の大敵だ」と思いがちなカップラーメンですが、実は低カロリーな商品がたくさんあります。食事での摂取カロリーを抑えたい方は、糖質控えめでノンフライ麵を使っているカップラーメンや、ミニサイズのものを選びましょう。

毎回同じ商品を食べていて味に飽きてきたら、コショウを追加してスパイシーな味わいにアレンジするのもおすすめ。たまには商品や味を変えて、カロリー制限を長続きさせることが大切ですよ。本記事を参考に、お気に入りの低カロリーなカップラーメンを見つけてみてください!

この記事を書いた人: L-Life編集部
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