「ダイエットを始めたいけど、なかなか効果が出ない…」そんな悩みを抱えている人は多いのではないでしょうか。
実は、痩せるためには、ただ闇雲に努力するだけでなく、正しい考え方と方法を知ることが大切です。この記事では、短期間で効果を実感しやすいすぐ痩せる方法を5つ厳選してご紹介します。
さらに、痩せるために押さえておきたいポイントや注意点もわかりやすく解説しているので、無理なく健康的に理想の体型を目指せますよ。
これからダイエットをスタートする人は、ぜひ最後まで読んでみてくださいね。
「すぐに痩せたい！」と思ったとき、まず見直したいのが日々の意識や考え方です。ここでは、すぐ痩せるために意識しておきたい3つの考え方をご紹介します。
実践前にこのポイントを押さえておくことで、無理のないダイエットの成功に近づきます。
短期間のダイエットといっても、3日や5日など短すぎると無理なダイエットにつながります。短期間で痩せると決めたときでも、最低でも2週間を目安としてダイエットをスタートさせましょう。
「3日で5キロ痩せた！」という声を聞きますが、これは一時的に体重が落ちただけかもしれません。サウナなどでむくみがとれただけでも体重は落ちますが、余計な脂肪が落ちたわけではないため、見た目が変わることはありません。
また、短期間すぎるダイエットは、リバウンドを引き起こすことも。せっかく痩せたと思っても、かえって体重が増えることになるかもしれません。
しっかり余計な脂肪を落として、見た目にも変化が出るダイエットをするなら、2週間は期間を設けて、短期間過ぎないダイエットをすることが大切です。
ダイエットの基本は、摂取するエネルギーを抑えて、消費するエネルギーを増やすことです。
いくら消費するエネルギーが多くても、摂取するエネルギーが多くては痩せません。消費するエネルギーが摂取するエネルギーを上回ることで痩せていきます。
とはいっても、摂取するエネルギーを減らしすぎるのも問題です。摂取するエネルギーは基礎代謝量を下回らないようにする必要があります。
基礎代謝量とは、生きるために必要なエネルギーのことであり、運動などをしなくても生きているだけで消費されます。摂取するエネルギーは基礎代謝量は下回らないように摂取しなければ、栄養不足となり、かえって痩せにくくなってしまうことも。
基礎代謝量は性別や年齢によって異なるため、自分の基礎代謝量を知っておく必要があるでしょう。
漠然と「痩せたい」と思っているだけでは、なかなか行動に移せません。まずは「2週間で〇kg減らす」「毎日〇分ウォーキングする」など、自分に合った目標を設定してみましょう。
目標が決まると、自然と食事や生活習慣を見直すきっかけになります。
夜更かしを減らして睡眠をしっかりとる、間食のタイミングを工夫するなど、小さな改善を積み重ねることが、すぐに痩せる近道になりますよ。
「すぐ痩せたい」と思っても、無理な食事制限や極端な運動は体に負担がかかってしまいます。
大切なのは、健康を損なわずに効率よく痩せること。体調を整えながら続けられる方法でこそ、リバウンドしにくく、きれいに痩せることができます。
ここでは、今日から実践できる「健康的にすぐ痩せる方法」を5つご紹介します。日々の生活に無理なく取り入れられるものばかりなので、自分に合うものからぜひ取り組んでみてくださいね。
すぐ痩せたいと思ったときこそ、まずは食事の内容や量を見直すことが重要です。
短期間で結果を出したい人の中には、ファスティング（断食）や糖質制限に挑戦する方もいますよね。これらは数日でも体重が落ちやすい方法として知られていますが、注意点もあります。
ファスティングは体のリセットには効果的ですが、エネルギー不足になったり、リバウンドしやすかったりするリスクも。糖質制限も、急激に糖質をカットしすぎると頭がぼーっとしたり、便秘になったりと不調を感じる原因となります。
短期で痩せやすい方法だからこそ、やりすぎには注意し、体調を見ながら無理のない範囲で取り入れることが大切です。まずは「間食や夜食を控える」「揚げ物を減らす」「炭水化物を少し控える」など、無理なく始められることから取り組んでみましょう。
運動は消費カロリーを増やし、代謝を上げるために効果的です。とはいえ、いきなりハードなトレーニングを始める必要はありません。
まずはウォーキングやストレッチなど、取り入れやすいものから始めましょう。毎日少しでも体を動かすことで、体が引き締まり、脂肪が燃えやすくなりますよ。「毎朝10分だけ運動する」など、習慣化しやすい目標を立てることが長続きのコツです。
体重を毎日チェックすることで、自分の体の変化に敏感になります。増減をこまめに確認すると、食べすぎた日の調整や、生活リズムの改善がしやすくなります。
朝起きてすぐなど、同じタイミングで測ることがポイントです。数字だけにとらわれすぎる必要はありませんが、意識が高まりやすく、自然と行動も変わってきますよ。
手軽に代謝をアップさせたいなら、高温反復浴がおすすめです。これは、お湯に短時間ずつ複数回入る入浴法で、通常の入浴よりも血行促進やカロリー消費に効果的とされています。
具体的には、「3分入浴→5分休憩」を3回繰り返すだけ。短時間の入浴と休憩を交互に行うことで、体がしっかり温まり、汗もたっぷり出ます。
ただし、入浴前には水分補給を忘れずに。脱水を防ぐためにも、コップ1杯の水を飲んでから始めましょう。
意外と見落とされがちですが、睡眠は痩せやすい体をつくるために重要です。睡眠不足になると、食欲をコントロールするホルモンのバランスの分泌が減り、つい食べすぎてしまう原因になります。
また、成長ホルモンの分泌が減って代謝も落ちてしまうことも。質のよい睡眠をとることで、体のリズムが整うことで、ダイエットもスムーズに進みやすくなりますよ。
痩せたいという気持ちが強いと、つい無理なダイエットに走りがちです。
しかし、極端な食事制限や過度な我慢は、体に負担がかかるだけでなく、逆効果になることも。一時的に体重が落ちても、健康を損ねてしまったり、リバウンドにつながったりするリスクがあります。
ここでは、短期間で痩せたいときにこそ気をつけたい注意点を3つご紹介します。
ダイエット中は「甘いものは絶対ダメ」「外食はNG」と、自分に厳しくしすぎてしまう人も多いものです。我慢はある程度必要ですが、我慢のしすぎはストレスの原因になり、かえって暴食につながることがあります。
「週に1回は好きなものを食べてOK」など、自分なりのルールを決めることで、ストレスを減らしながら継続しやすくなりますよ。完璧を目指しすぎず、長く続けられることを大切にしましょう。
「食べなければすぐ痩せる」と思いがちですが、極端に食事を減らすダイエットは危険です。栄養が不足すると、筋肉が落ちやすくなり、基礎代謝が低下して痩せにくい体になってしまいます。
また、頭がぼーっとしたり、肌や髪の調子が悪くなったりなど、体に悪影響を及ぼすことも。主食・主菜・副菜をそろえたバランスのよい食事を心がけつつ、量や内容を調整するのが理想的な方法です。無理に食事を抜くのではなく、健康を意識した食べ方に変えていきましょう。
短期間で体重を落とせたとしても、そのままのペースでキープするのは難しいものです。とくに、急激に痩せると体が「飢餓状態」になり、脂肪をため込みやすくなってしまいます。その結果、以前よりも太りやすくなってしまい、リバウンドのリスクが高くなります。
大切なのは、無理のないペースで生活習慣そのものを整えることです。短期的な数字だけにとらわれず、長く続けられる方法で痩せるのが、リバウンドを防ぐ一番の近道ですよ。
動画では、「日本一わかりやすい本のまとめ動画」を発信するクロマッキー大学が「１週間で勝手に痩せていく体になる方法」を紹介しています。
痩せるためのポイントは5つあります。
歯を磨くのは、歯周病を予防するためです。歯周病は中性脂肪を増やす原因となり、さらに腸内環境の悪化にもつながります。歯の健康のためだけでなく、ダイエットのためにもしっかり毎日歯磨きをしましょう。
高カカオチョコレートを食べると、血糖値の上昇を抑えて、糖の吸収が穏やかになります。1日15～25gを目安にカカオ70％以上のものを食べましょう。間食したくなったときには、高カカオチョコレートがおすすめですよ。
さらに、緑茶を積極的に飲むと、脂肪燃焼を促せます。1日500mlを目安に飲むのがおすすめです。食前に100ml飲むと、急激な血糖値の上昇を防げます。
糖質を摂取しすぎると太る原因になります。そのため、一口でも糖質を減らせば、痩せ体質に近づきますよ。糖質を減らした分、タンパク質を摂取して筋肉量アップを目指しましょう。
また、下半身には全身の約70％の筋肉が集中しています。そのため、下半身を動かせば、効率よく運動でき、代謝アップを目指せますよ。
このように5つのポイントを意識すれば、痩せやすい体作りができます。
すぐに痩せたい！と思う人は多いですが、あまりに短期間で痩せるとリバウンドしてしまうことがあります。すぐに痩せたいときこそ、毎日の生活を見直して、無理のない範囲で行うことが大切です。
食事・運動・生活習慣を少しずつ見直すだけでも、1週間や1ヶ月で変化を感じられることは十分にあります。自分の体質や生活リズムに合った方法を見つけて、ダイエットを進めましょう。
