なかやまきんに君が筋トレはボディメイクだと言っていた 綺麗なくびれを作りたい
— はらわたにえこ (@GUm9e) August 9, 2024
3キロ痩せた🙌あと3キロ頑張る(ง •̀_•́)ง
ダイエットの一環として筋トレを取り入れる人は多いですよね。でも筋肉をつけると体重が重くなる、つまり太ると思っている人もいるものです。実際のところ、ダイエットに筋トレは有効なのでしょうか。
今回は筋トレがダイエットに有効な5つの理由を解説します。さらに、筋トレをダイエットに取り入れる際の注意点やなかやまきんに君が紹介する筋トレ方法も紹介するので、ダイエットをしたい人はぜひ最後までチェックしてみてくださいね！
どうして筋トレはダイエットに有効といえるのでしょうか。筋トレがダイエットに有効な5つの理由を解説します。
筋トレをすると筋肉量が増え、基礎代謝が上がります。基礎代謝が上がれば、日常生活を送る中でのカロリー消費が増え、痩せやすい体質になれます。
基礎代謝とは、日常生活を送る中で消費するエネルギー量です。普段通りの生活を送るだけで、たくさんのエネルギーを消費できるのは嬉しいですよね。
筋トレをした後にジョギングや水泳などの有酸素運動を行うと、脂肪が燃えやすくなります。
筋トレをすると、脂肪代謝の調整や筋肉の成長や組織の強化を行う成長ホルモンが分泌されます。この成長ホルモンの働きによって、有酸素運動の効果を大きくすることができます。
筋トレをすると身体が引き締まり、ボディラインがキレイになります。
筋肉がつくことで体重が増えた！と感じることがあるかもしれません。体重という数字だけを見るとガッカリしてしまう人もいるでしょう。
しかし筋肉がつき、身体が引き締まることで見た目はスッキリとします。ダイエットをするときには、体重だけを見るのではなく、ボディラインの変化にも注目したいものですね。
プール終わった！
— そるて (@salteilychee) August 7, 2024
最近筋トレしてるからなのか体力めちゃくちゃついたな~って実感できた
プールから家まで30分ウォーキングして帰るよ~
筋トレをすることで筋肉量が増え、血行がよくなります。血行がよくなることで身体に栄養が行き渡りやすくなり、疲れにくい身体になれます。
体力がつくと筋トレを行いやすくなるため、ダイエットを進めやすくなるというメリットもあるでしょう。
筋トレをすると筋肉量が増え、基礎代謝が上がるため、痩せやすい身体になれます。一度運動を辞めたとしても、以前よりも消費するカロリーは増えており、太りにくくなっています。
筋肉量の増加によって、リバウンドしにくい体を手に入れられるのです。
ここからはダイエットに筋トレを取り入れるときの注意点を紹介します。初めて筋トレをする人は、チェックしてみてくださいね。
自分の体や生活に合わせた無理なく継続できるメニューに取り組みましょう。
筋トレは1日だけ行っても大きな効果は得られません。継続して筋トレすることが大切です。
筋トレ初心者は、最初から難しい筋トレを取り入れようとしてしまいがちですよね。でも最初から難しい筋トレをするのは精神的にも肉体的にもつらいものです。
ストレスの多い筋トレを行っていても継続できず、リバウンドする原因になることも。自分に合った筋トレを組んで、継続して行いましょう。
筋トレの記録を付けることで、モチベーションの維持に繋がります。
スケジュール帳などにどんな筋トレを何回行ったのかを記録すると、自分がどのくらい頑張ってきたのかが可視化できます。
また、少しずつ筋トレを変えていくときにもスケジュールを組みやすくなるため、細かな記録がおすすめです。
筋トレは週2回から3回行いましょう。毎日したほうが効果があるのでは？と思う人は多いですよね。
筋トレを行うと筋繊維が損傷するため、休息が必要になります。筋トレ後に休息を取ることで筋肉は大きく成長する仕組みです。
この仕組みは超回復と呼ばれ、筋トレと休息を繰り返すことでより大きな効果を期待できます。
筋トレの後に有酸素運動を行うことで、脂肪の燃焼効果を高められます。筋トレと有酸素運動を組み合わせて、より効率的にダイエットを進めましょう。
脂肪燃焼効果だけでなく、筋肉が定着しやすくなるといったメリットもあります。健康のためにも有酸素運動と合わせて行うことがおすすめですよ。
やっぱりリバウンドしにくいダイエットはタンパク質とって筋肉付けることだね✨
— 天使:ギルド横浜関内 コンカフェ (@guild_amatsuka) July 27, 2024
私の場合は健康的に痩せたいからちゃんとご飯食べるし筋トレもします!
一緒にせやようと
筋肉の主成分であるタンパク質を多く摂るようにしましょう。
タンパク質は筋肉の修復にも効果があり、筋トレの効果を高めてくれます。筋トレ後45分以内にタンパク質を多く含むプロテインを摂取すると、筋肉回復を助けてくれるためおすすめです。
肉なら豚肉（ひれ・もも）、鶏肉（むね・ささみ・もも）、牛肉（かた・もも・ヒレ）は、タンパク質を多く含んでいます。魚なら鮭やサバなどを食べるとよいでしょう。
筋トレは食事にも気を付けることで、より効果を高められます。
お笑いタレントであり、ボディビルダーとしても活躍しているなかやまきんに君は、チャンネル登録数254万人の「ザ・きんにくTV」でダイエット情報などを発信しています。
今回紹介する筋トレは、なかやまきんに君が世界最速で痩せると紹介している「筋トレ&有酸素運動(HIIT)」です。全身を鍛える9種目で6分間集中的に筋トレを行います。筋トレと有酸素運動を同時に行えるため、ダイエット効果抜群ですよ。
今回の筋トレでは1種目20秒で行い、前半と後半の間には30秒の休憩を挟みます。アームサークルからアームダッシュまでの種目は、前半はサイドステップと同時に行い、後半はキックバックと同時に行います。
自分のペースでOKです。自分のペースの中で最速で動くとより効果的ですよ。全種目後には全身にかなり効いている感じがするときんに君も効果を実感していました。
動画では、種目ごとで注意すべきポイントが解説されているので、より効率的に筋トレしたい人はぜひ参考にしてくださいね。
筋トレは筋肉を増やしたり、ボディメイクができたりとダイエットに嬉しい効果を期待できます。タンパク質を多く摂り、筋トレを有酸素運動と組み合わせて行うなど工夫をすればより高い効果を期待できますよ。
最初のうちは大変に思うこともあるかもしれませんが、自分のペースで行い、継続することが大切です。無理なく筋トレを続けて、理想の体を手に入れてくださいね。
