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2025.01.30 :L-Life編集部

ダイエット効果が出るまでの期間を解説!効率よく痩せる方法とは?

ダイエット効果が出るまでの期間を解説!効率よく痩せる方法とは?

ダイエットを始めたけれど、体重が減らない…と悩む人は多いのではないでしょうか。

食べたいものを我慢したり、毎日運動したりと、ダイエットを頑張っているはずなのに結果が出ないとモチベーションが下がってしまいますよね。

本記事では、ダイエット効果が出るまでの期間をダイエット方法別に解説します。さらに、ダイエット効果が出ない理由や効率よく痩せる方法を紹介するので、ダイエットに悩む人は参考にしてくださいね。

【ダイエット方法別】ダイエット効果が出るまでの期間を解説

ダイエット方法によって、効果が目に見えるまでの期間は異なります。

そこで筋トレ・ランニングやウォーキング・食事制限・ヨガやティラピスの4つのダイエット方法ごとで効果が出るまでの期間を解説します。

ただし、効果が現れるまでの期間には個人差があるので、無理をせず自分に合ったペースで取り組んでください。ぜひ、ダイエット計画を立てる際のヒントにしてみてくださいね。

筋トレ

体が引き締まるには、2ヶ月程度かかります。3ヶ月経つと、筋肉が増えたと実感できるようになるでしょう。見た目がガラリと変わるには半年ほどかかります。

また、1ヶ月ほどで体重の減少を実感する人がいますが、一方で体重が増える人もいます。筋肉は脂肪よりも重く、筋肉が増えることで体重が増える人がいるのです。

筋トレでダイエットするなら、体重を見るよりも見た目の変化をチェックしたほうがやる気がアップしそうですね!

ランニング・ウォーキング

ランニングやウォーキングといった有酸素運動を一日30分~1時間行うと、1ヶ月程度で体重の減少を実感できます。3ヶ月ほど続けると、見た目にも変化が現れるでしょう。

ダイエットをするときに大切なのは、摂取カロリーよりも消費カロリーが上回ることです。ランニングやウォーキングで摂取カロリー以上にカロリーを消費するには、週3回以上行うとよいでしょう。

有酸素運動は基本的にすぐにダイエット効果は出ません。継続することでダイエット効果が出ます。エレベーターよりも階段を使うようにするなど日常の習慣から変えていくと、より効果的です。

食事制限

カロリー制限をすれば、1ヶ月~2ヶ月ほどで効果を実感できます。日頃摂取カロリーが多かった人や体脂肪が多い人は、効果を早めに実感できるかもしれません。早い人だと1週間程度で体重が減ることも。

ファスティング(断食)をする場合は、3日ほどで効果を実感できます。固形物を摂取しないファスティングは最も早く効果が出ますが、健康を害する可能性があるため、やり方には注意が必要です。

ヨガ・ティラピス

ヨガやピラティスは、筋肉量の増加や脂肪燃焼を目的とした運動ではないため、ダイエット効果を実感するまでに時間がかかる傾向があります。

しかし、継続することで代謝が向上し、間接的にダイエットをサポートしてくれます。直接的な体重減少を目指す運動ではありませんが、代謝アップを通じて他のダイエット方法と組み合わせることで、より高い効果が期待できますよ。

ダイエット効果が出ない5つの理由

ダイエットを頑張っているのに、なかなか効果を感じられない…そんなときは、何か原因が隠れているのかもしれません。

ここからは、ダイエット効果が出ない5つの理由をわかりやすく解説します。

もし当てはまるポイントがあれば、ダイエット方法を見直すきっかけにしてみてください。

ダイエット方法が自分に合っていない

他の人が成功したダイエット方法でも、自分には効果が出にくいことがあります。特に、食事制限の内容が体質に合っていないケースはよく見られます。

例えば、糖質制限をしても効果が出にくい場合、それが自分に合った方法ではない可能性があります。

ダイエット方法は人それぞれ。体質や生活習慣が異なるため、効果の現れ方にも個人差があります。自分に合ったダイエット方法を早く見つけることが、効率よく成果を出すための鍵と言えるでしょう。

カロリーの摂りすぎ

カロリー制限をしているつもりでも、知らないうちにカロリーオーバーになっていることがあります。

例えば、ダイエット食として人気のオートミールも、食べすぎるとカロリーオーバーの原因に。他のダイエット食品でも同じで、どんなに低カロリーでも量を食べ過ぎては効果が半減してしまいます。

また、フルーツをヘルシーだと思ってたくさん食べている方も注意が必要です。フルーツの中には意外とカロリーが高いものもあり、摂りすぎるとカロリーオーバーにつながることがあります。

食べたもののカロリーをしっかり把握しておくことで、カロリーオーバーを防ぎ、ダイエットをより効果的に進められます。

栄養バランスが偏っている

食事制限で栄養バランスが崩れると、腸内環境が乱れて便秘を引き起こすことがあります。便秘になると、たった5日間で体重が1キロ増えることも。

これでは、せっかくダイエットが順調でも、その成果が体重に反映されにくくなってしまいます。体重がなかなか減らないと感じるときは、食物繊維を意識して摂り、腸内環境を整えることがポイントです。

生活習慣が乱れている

睡眠不足・便秘・水分不足など、生活習慣の乱れによってダイエット効果が出にくくなっていることがあります。

生活習慣の乱れによって、ホルモンバランスや自律神経が崩れて、ダイエットに悪い影響を与えているのかもしれません。

しっかり睡眠を取り、バランスのよい食事を心がけることで、生活習慣の乱れは改善できます。

「ダイエット効果=体重の減少」と考えている

ダイエット効果が出ない!と思っている人も、実は効果が出ている可能性があります。ダイエット効果は体重の減少だけではありません。

  • 脂肪が柔らかくなってきた
  • 肌荒れが改善された
  • 眠りやすくなってきた
  • 汗をよくかくようになった
  • 手首や足首が細くなってきた

このような変化を感じたとき、ダイエット効果が出てきています。体重ばかり気にしていると、自分の体のサインを見逃してしまうかもしれません。

もしこれらの変化を感じたなら、自分の努力を認めて、たくさん褒めてあげましょう。そのポジティブな気持ちをダイエットのモチベーションに変えて、さらに続けていけるはずです。

ダイエット初心者におすすめ!効率よく痩せる方法を試せばすぐに効果が出る!?

「ダイエットの知恵袋」としてダイエット情報を発信している片倉岳人さん。YouTubeのチャンネル登録数は71万人と多くの人から支持されています。

そんな片倉さんが「「ダイエット初日に知りたかったこと」集めたら、初心者が効率よく痩せる方法が見えてきました。」という動画で効率よく痩せる方法を解説していました。

  • 一日目からギア全開で運動しない
  • 1ヶ月で10キロのような無理な目標を立てない
  • ダイエット初日の写真を撮っておく
  • カロリー計算をする
  • 低カロリーを食べ過ぎない
  • 「まず動く」から始める
  • できるならジムに行ったほうがいい
  • 睡眠をしっかり取る
  • チートデイは基本的に意味がない
  • (たまに)ご褒美は大切
  • 食事は抜かない
  • 停滞期になっても継続する
  • 体重にとらわれすぎないように毎日体重を量らない
  • 継続が大切

初日からダイエットを頑張りすぎると、三日坊主になってしまう原因になります。ダイエットはモチベーションを一定に保ち、継続することが大切です。

ダイエット初日の写真を撮っておくと、ダイエットの効果が分かりやすく、モチベーションの維持につながります。

そして、無理は禁物です。無理なダイエットをするとリバウンドにつながることも。自分に合った方法で、無理なく継続することがダイエットの成功への近道です。

ダイエットをコツコツ続ければ効果が出る日がくる!

ダイエット効果が出るまでの期間は、ダイエット方法によって異なります。個人差もあるため、一概にはいえません。

また、ダイエット効果が出ないのには理由がある可能性も。ダイエット方法や生活習慣に原因がある可能性があるため、一度見直す必要があるかもしれません。

自分に合ったダイエット方法を見つけて、無理なくダイエットを続けることが大切です。

この記事を書いた人: L-Life編集部
L-Life編集部
20代から◯代までの女性、男性が集まるL-Life編集部。
体の大きな人の生活をより豊かに、笑顔あふれる毎日を創るをコンセプトに、大きいサイズの人たちへ情報を発信中。

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