お湯を注いで数分待つだけで作れるカップ麺。ラーメンや焼きそば、うどんなどさまざまな商品が登場しています。しかし商品の種類が多すぎて、「低カロリーなカップ麺を探すのが大変！」と感じている方も多いでしょう。
そこで本記事では、スーパーやコンビニで購入できるカップ麵を、カロリーが低い順にランキング形式で10個ご紹介します。ダイエット中で低カロリーなカップ麵を探している方は、ぜひ参考にしてみてください。
農林水産省が公開している1日に必要なエネルギー量と摂取をもとに、1食分のカロリーの目安を紹介します。
| 1食分のカロリーの目安 | 1日に必要なエネルギー量 | |
| 男性 | 約667～800kcal | 2,000～2,400kcal |
| 女性（活動量が少ない） | 約466～667kcal | 1,400～2,000kcal |
男性の場合は約667kcal以下、活動量が少ない女性の場合は約466kcal以下で「低カロリー」と言えます。カロリーの低さを意識して食事するときは、日常生活や健康に影響を及ぼさない範囲内に留めることを意識するのが大切です。
ここでは、低カロリーなカップ麺ランキングトップ10を紹介します。ラーメンだけでなく、うどん・そば・春雨なども登場するので、気になる商品を探してみてください。
低カロリーなカップ麺ランキングの1位に輝いたのは、エースコックの「スープはるさめ かきたま」です（税抜182円）。和風スープの優しい味わいが魅力で、カロリーは驚きの70kcal！
春雨のツルツルとした舌触りが良く、あっさりといただけますよ。量が足りないときは、サラダやおにぎりをセットにしてもカロリーオーバーしにくいのでダイエットしている方にとくにおすすめです。
公式サイト：https://www.acecook.co.jp/products/001932/
続いて紹介するのは、明星食品の「ロカボNOODLES おいしさプラス 濃厚鶏白湯」です（税抜236円）。カロリーを189kcalに抑え、食物繊維の量や、タンパク質・脂質・炭水化物の摂取比率「PFCバランス」にも配慮しています。
鶏白湯の濃厚さもしっかりキープしており、低カロリーと美味しさを両立しているカップ麺です。
公式サイト：https://www.myojofoods.co.jp/products/items/12493
エースコックの「ロカボデリPLUS CoCo壱番屋監修カレーラーメン 糖質オフ」も、低カロリーなカップ麺としておすすめの商品です（税抜285円）。カロリーは219kcalで、糖質も30%カットされています。
大人気カレーチェーンのCoCo壱番屋が監修しており、食欲をそそるスパイシーなスープで満足感を得られるのでダイエット中はかなり魅力的です。
公式サイト：https://www.acecook.co.jp/products/002580/
「カップヌードルPRO 高たんぱく&低糖質」は、カップ麺の定番商品であるカップヌードルの低カロリー版です（税抜259円）。通常のカップヌードルは354kcalであるのに対し、カップヌードルPROは272kcal！
通常のものも十分カロリーが低いですが、より罪悪感なく食べられますね。糖質も半分に抑えられており、ダイエット中の方にもおすすめのカップ麵です。
公式サイト：https://www.nissin.com/jp/products/items/12234
カップ焼きそばが好きな方は、明星食品の「明星 ロカボNOODLESおいしさプラス コク旨ソース焼そば」は要チェックです（税抜271円）。ソースがたっぷりかかっており、コクと旨味は十分感じられるのにカロリーは286kcalに抑えられています。
内容量は89gで、ボリュームがあるのも注目ポイントです。お腹いっぱい食べたいけどカロリーが気になる方は、ぜひチェックしてみてください。
公式サイト：https://www.myojofoods.co.jp/products/items/12496
「カップヌードルPRO 高たんぱく&低糖質 シーフードヌードル」も、低カロリーなカップ麺としておすすめの商品です（税抜259円）。通常のシーフードヌードルは340kcalですが、カップヌードルPROだと288kcalに抑えられています。タンパク質を15g含むほか、糖質が半分になっており、栄養バランスを気にしている方も必見です。
公式サイト：https://www.nissin.com/jp/products/items/12235
7位には、東洋水産の「うまいつゆ 塩分オフ きつねうどん」がランクインしました！かつおと昆布をベースにした出汁に麺・お揚げ・ネギなどが入っているのに、カロリーは308kcalと低カロリーです。塩分が30%カットされており、生活習慣病が気になる方にもおすすめですよ。
公式サイト：https://www.maruchan.co.jp/products/search/3825_2.html
カップそばが気になる方は、東洋水産の「うまいつゆ 塩分オフ 天ぷらそば」をチェックしてみましょう！カロリーが317kcalに抑えられているのに加え、塩分が30%カットされています。
かやくには天ぷらも入っており、程よい香ばしさが食欲をそそります。出汁はかつおと昆布をベースにし、和風の味付けでほっとひと息つけるカップ麺です。
公式サイト：https://www.maruchan.co.jp/products/search/3826_2.html
味噌と胡麻の濃厚な風味が食欲をそそる、日清食品の「麺づくり 担担麵」が9位にランクインしました（税抜236円）。ロカボや糖質オフを掲げているわけではありませんが、麺を揚げずに乾燥させる「ノンフライ麺」を使用しているため、カロリーが395kcalに抑えられています。スープには花椒が効いており、鼻に抜けるピリリとした風味が魅力です。
公式サイト：https://www.maruchan.co.jp/products/search/mendukuri_tantanmen.html
10位は、日清食品の「日清ラ王 背脂醬油」です（税別285円）。内容量は113gとボリュームがありますが、カロリーは414kcalで男女ともに1食分の摂取カロリーの目安を下回っています。
ノンフライ麺を使用しているのが低カロリーの理由で、旨味が強い醤油スープが魅力。食べ応えのあるカップ麺を探している方は、ぜひチェックしてみてください。
公式サイト：https://www.nissin.com/jp/products/items/12360
低カロリーなカップ麺には、次のような特徴があります。
カップ麺でお腹を満たしたいときは、ノンフライ麺を使った商品や「糖質オフ」「ロカボ」といったキーワードを探してみましょう。オリジナル商品の味を楽しみたいときや、小腹が空いているときなどは小さいサイズのカップ麺も要チェックです。
カップ麺には、400kcal台のものから100kcal以下のものまで、低カロリーな商品がたくさんあります。1食分の摂取カロリーの目安を下回る商品の種類がとても豊富なため、ダイエットや栄養管理をしている方も気軽に購入しやすいでしょう。
なかには、醤油・シーフード・カレーなどさまざまな味を展開している商品もあります。栄養バランスにも配慮しつつ、いろんな味を試してみてくださいね。
